滁州養老院之70歲的老年人適合做什么運動？

滁州養老院之70歲的老年人適合做什么運動？

老年人大多伴有慢性疾病，而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當運動，包括室內和室外，接受陽光的照射和抗阻力訓練，不僅可預防骨質疏松的發生，還可強化骨骼和關節，同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是，老年人身體本身已比較虛弱，不可進行高強度活動，那么，70歲的老年人究竟適合做什么運動呢？

1、年齡偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心臟不好，那么在運動之前需要做全身的體檢，了解自己的身體狀況，做到心里有數，而且還要了解自己運動前后的心率變化，知己知彼才能更好的安全鍛煉。

2、可適當快走、慢跑。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫。

3、可適當練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運動量不大的活動的，但是需要專業人士的指導，以免動作太快。

70歲以上的老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差，因此運動時應有較長的適應階段，鍛煉要循序漸進，由少到多，慢慢增加活動量，切忌操之過急，迅速增加活動量，影響到身體健康。